D+00 / 다이어트 계획표 (식단&운동)

 2020-03-03 / 뚱땡이가 다이어트를 시작하다 

 

 

 100일동안 -10KG, 도전!

 

도대체 내가 원하는 만큼 날씬했던 때가

언제였는지... 잘 기억이 나질 않는다..

사진첩을 확인해 본 결과 내가 원하는 몸무게와 몸매를 소유하고 살았던 때는..

바야흐로 5년전 2015년이다.

 

수년간 점점 살쪄가는 내 모습에

너무나도 자연스럽게 적응해가며 

다이어트 해야지 살 빼야지 라는 다짐과 함께

벌써 5년이라는 시간이 흘렀다.

"더이상 내 삶을 그냥 흘러가게 두지 않으리"

라는 다짐을 하며,

 

오늘은 다이어트의 큰 틀을 짜볼까 한다.

plan

어떤 목표던 이루고자 한다면 !

"가시적인 목표"와 "정해진 기한"이

꼭 필요하다!

나의 목표는!!! 두구두구두구두구......

 

 

100일 동안 10KG 감량!

 

인고의 100일이 될 것 같지만!

이번엔 꼭 나 자신과의 약속을 지키고 싶다. 못 지키면..... 그냥 평생 뚱땡이로 살겠다.

절대 아가리어터로 살진 않겠다 ㅎ.ㅎ 응?? ㅋㅋㅋ

 

 10키로 빼기 - 식단 계획

 

대원칙을 세우고, 그것을 지켜나가며 세부적인 사항은 매주 기록하는 것으로 하겠다. 

 

 

[ 대. 원. 칙. ]

 

⑴ 간헐적 단식 - 8:16으로 시작, 6:18까지 나아가기    ⑵ 튀김, 과자, 빵, 초콜릿 끊기    ⑶ 매일 한 번 신선한 채소나 과일먹기    ⑷ 평소 먹는 양의 1/2정도만 먹기    ⑸ 매일 물 1L 이상 마시기    ⑹ 매일 블로그에 식단 기록하기    ⑺ 음주 MAX는 1주일 간 맥주 반 잔!

 

>>>> 위 7가지 원칙은 내가 매일매일 지켰는지 아닌지를 블로그를 통해 기록하는 것으로 하겠다! 

 

내가 정해서 내 손으로 적은 저 원칙들을

열심히 100일 간 지켜내고, 정말 살을 많이 빼서!!

꼭 반드시 100일이 지나고,

내 블로그 글을 읽는 살을 빼고자 하는 사람들의 길잡이가 되면 좋겠다.

"이렇게만 지키면 살을 뺄 수 있어요." 이렇게

할 수 있다!

 

 여리날씬섹시 - 운동 계획

 

사실 운동에 대한 계획이 더 어렵다. 하지만 운동을 안하면 요요가 쉽게 온다고 허니.. (요요도 그동안 많이 경험해왔기도 하고..ㅎㅎ) 다이어트의 부스터가 될 만한 유산소와! 요요방지용 근력운동을! 하겠다는 말씀이오.... 하하...(하기싫다) 하지만 할거라오!!!!!!!!!!

 

[ 대. 원. 칙. ]

 

⑴ 매일 15000보 이상 걷기 (어플 인증)    ⑵ 유산소 30분 이상 - 주 3회 이상    ⑶ 근력운동 40분 - 주 3회 이상    ⑷ 스쿼트 100개 - 주 5회 이상

 

유산소의 경우,

90분 걷기 or 30분 스텝퍼 중 하나로

실행할 예정이고

 

근력운동의 경우,

집에 있는 여러 홈트 기구를 사용하여 

홈트 영상을 참고하여 실행할거다!

 

각오

 

100일 동안 동굴 속에서 햇빛을 보지 않고

마늘과 쑥만 먹고 결국엔 사람이 된 웅녀처럼 

나도 100일 동안은 내가 좋아하는 음주가무,

맛집-디저트-술 로 이어지는 

친구들과의 만남을 자제하고

나 자신과의 약속을 지키기 위해서 참을 것이다!

100일 후에 내 앞에 쨘 하고 나타날

현대판 환웅을 기대하며 ㅎ.ㅎ

 

다이어트 시작 전, 몸 상태 체크

Height : 158cm

Weight : 59kg

 

* 몸 상태 & 사이즈 체크는 일주일에 딱 한 번 수요일 아침 공복 때, 실시할 예정이다.

왜 수요일이냐고? 그냥 내일이 수요일이니까 ^^ 

맨날 체크하면 스트레스 받아서 돌아가실 수도 있으니까.. 흐어어엉 매일 눈바디는 기록하는 걸로! 올릴지 말지는 아직 모르겠지만ㅋㅋ

 

 

야~~ 너둥

할 수 있어!

다요뜨 !!